 |  В Кундалини йоге используется широкий набор способов дыхания. Они более сложны и более важны здесь, чем в любом другом виде йоги. Дыхание, его ритм и его глубина коррелируются с различными состояниями здоровья, состояниями сознания и эмоций. Кундалини йога научным образом использует дыхание для изменения состояния энергии. Существует несколько основных видов дыхания, которые следует освоить до автоматизма, чтобы свободно практиковать крийи. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ Простейший из всех видов йоговского дыхания - это просто длительное глубокое дыхание, однако мы, люди западной цивилизации, такой привычки не имеем. Как правило, мы дышим неритмично и неглубоко. Это приводит к эмоциональному подходу к жизни, хроническому напряжению и слабым нервам. Если вы не расширяете легкие до полной емкости, то малые воздушные мешочки в легких, так называемые альвеолы, не могут нормально очищаться. Поэтому вы получаете недостаточное количество кислорода и не справляетесь с токсическими раздражителями, что приводит к инфекциям и болезням. При полном Йоговском дыхании вы вдыхаете вначале за счет отпускания мышц живота; зачем расширяется грудная клетка. При выдохе вначале опускается грудная клетка, а затем полностью подтягивается живот. Диафрагма опускается вниз при расширении легких и выгибается вверх для выталкивания из них воздуха. При глубоком Йоговском дыхании вы можете расширить легкие примерно в восемь раз. Если вы усвоите привычку дышать глубоко, медленно и длительно, вы будете выносливы и терпеливы. Если частота ваших вдохов не превышает восьми раз в минуту, гипофиз начинает в полном объеме выделять свой секрет. Если вы можете дышать с частотой менее четырех раз в минуту, шишковидная железа начинает полностью функционировать, при этом глубокая медитация достигается автоматически. ДЫХАНИЕ "ОГНЯ" Этот вид дыхания используется почти во всех крийях Кундалини йоги. Очень важно, чтобы ученик в совершенстве освоил и практиковал дыхание "огня". В этом дыхании точка сосредоточения энергии – пупочный центр. Дыхание "огня" - довольно быстрое (два-три дыхания в секунду), непрерывное и энергичное, без всяких пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается из легких за счет подтягивания пупка и мышц живота к позвоночнику. При таком движении область груди почти не напряжена. На вдохе вы выталкиваете живот вперед, так что воздух может войти в легкие. Это очень сбалансированное дыхание, без акцента на вдохе или выдохе, с равной энергией вдоха и выдоха. Дыхание "огня" – очистительное дыхание; оно очищает- кровь, выводя старые токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток. Регулярная практика быстро повышает эффективность работы легких. Вы можете начать с трех минут дыхания "огня" и довести это время до 20 минут. При этом вначале можно делать так: три минуты дыхания - две минуты отдыха, и всего следует делать пять таких полных циклов. СИТАЛИ-ПРАНАЯМА Это дыхание часто используется для нормализации кровяного давления, а также при лечении расстройств пищеварения. Сверните в трубочку язык и высуньте его кончик через сомкнутые губы. Глубоко вдохните, втягивая воздух в легкие через сложенный трубочкой язык. Выдохните через нос. РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ В крийях используется достаточно широкий набор ритмических дыханий. В этих видах дыхания вдохи и выдохи осуществляются с конкретными соотношениями длительности. Каждое соотношение дает свой эффект. Некоторые типичные соотношения для вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе таковы: (1:4:2:0); (4:16:2:0); (4:0:1:0); и (1:8:1:8). Рассмотрим, например, дыхание 4:1. Это дыхание используется для борьбы с депрессией. Вы разбиваете вдох на четыре равных отрезка. Каждый отрезок это быстрый вдох ( как будто вы что-то нюхаете) при котором ноздри несколько сжимаются. Выдох осуществляется за одни плавный отрезок через нос. Важно сосредоточиться на потоке дыхания, выдерживая его ритм. СВИСТЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ В пранаяме этого типа вы образуете при помощи губ небольшое отверстие, делаете вдох через это отверстие с присвистом высокого тона, а затем выдох - через нос. Другой вариант - это делать вдох через нос и выдыхать с присвистом через губы. Прислушивайтесь к этому звуку во время дыхания. Это дыхание изменяет циркуляцию и активизирует щитовидную и паращитовидную железы. |