 |  Помните, что все части тела связанны между собой и влияют друг на друга. Ваша поза всегда должна отражать гармонию. Во время глубокой медитации ваше сознание может измениться до такой степени, что вы временно потеряете нормальное ощущение своего тела. Для этих случаев поза должна быть настолько уравновешенной, чтобы телу было легко автоматически удерживаться в равновесии без всякого сознательного усилия с нашей стороны. Если поза неустойчивая, то могут возникать толчки или спазмы мышц. При этом позвоночник может слегка поворачиваться и смещаться. Когда йога только начинала осваиваться на западе, некоторые предприимчивые люди представляли медитацию во время стойки на голове. Это было эффектно и завлекательно, но приводило ко многим травмам шейных позвонков и разрушенным медитациям. Учитывая это, выбирайте любую из поз, приводимых ниже, и стремитесь к устойчивости. Вы должны сидеть на поверхности, не слишком холодной и не слишком жесткой. Большинство практиков йоги сидит на овечьей шкуре или матрасе. Толстый матрас или подушка не отвечают необходимым требованиям, поскольку они не обеспечивают достаточно устойчивую опору для стабилизации позвоночника. Самая хорошая толщина у овечьей шкуры. Она обеспечивает также электромагнитную изоляцию от земли. Таким образом предотвращается ощущение усталости и ухода энергии во время медитации. После овечьей шкуры лучшие материалы – это шерсть, хлопок и шелк. Поза лотоса (падмасана) Сядьте, вытянув ноги вперед; расставьте ноги примерно под углом 90 градусов. Согните левую ногу таким образом, чтобы левая пятка оказалась в промежности. Возьмите левую ступню руками и положите ее на правое бедро подошвой вверх. Затем согните правую ногу и положите стопу правой ноги на левое бедро. Подтяните стопы ног как можно ближе к основанию бедер; колени при этом должны лежать на полу. Выпрямите позвоночник, выпятите грудь и несколько подайте вперед поясницу. В этом положении вы будете ощущать устойчивость и равновесие. Когда вы находитесь в этой позе, вы можете полностью переключиться на процесс медитации, причем поза нарушаться не будет. Имеется очень немного упражнений или медитаций, в которых необходима именно это положение тела, однако она считается одной из лучших асан для глубокой медитации. Удобная поза (сукхасана) Существуют три варианта сукхасаны, которые обычно используются при выполнении упражнений и медитации в Кундалини йоге. Вариант 1 сядьте на пол, вытянув и расставив прямые ноги. Согните левую ногу и при помощи рук подтяните левую ступню к промежности. Затем согните правую ногу и положите прямую стопу на лодыжку левой ноги, так чтобы она оказалась у бедра левой ноги. Выпрямите позвоночник. Ноги можно поменять местами. Вариант 2 отличается от первого тем, что пятка верхней ноги подтягивается ближе к промежности. Пятка должна быть расположена на расстоянии 5-7 см. от тела, а ее носок – на расстоянии 5 см. от лодыжки нижней ноги. Находясь в этой позе, нужно немного подать вперед поясницу; она будет стремиться уйти назад. Вариант 3 используется, если первые два варианта слишком сложны. Сядьте, выпрямив обе ноги; положите одну стопу под колено другой ноги, а затем подтяните стопу другой ноги, положив ее на другое колено. Выпрямите позвоночник и слегка подайте вперед поясницу. Все эти позы требуют меньшей гибкости суставов и легче для коленных сустав, чем поза лотоса. Их общий недостаток заключается в том, что вы должны уделять больше внимания выдвижению поясницы вперед, чтобы верхняя часть позвоночника могла оставаться прямой. Совершенная поза (сидхасана) Эта поза идеальна для стимуляции нервной системы и использования сексуальной энергии тела. Она требует практики для правильного выполнения, однако после освоения само по себе принятие этой позы переводит вас в состояние медитации. Сядьте и вытяните обе ноги. Согните правую ногу и заведите носок стопы под левое колено. Затем согните левую ногу под правой и подтяните ее пятку к промежности, пятка левой ноги нажимает на область между анальным отверстием и половыми органами. Пальцы правой ноги остаются в сгибе левого колена. Наружу выходят только большой палец. Позвоночник прямой. При освоении асаны находитесь в ней лишь несколько минут, постепенно увеличивая время. Поза алмаза (ваджрасана) Эта асана хорошо известна своей пользой для пищеварительной системы. Ее название отражает ту мысль, что человек, полностью освоивший эту позу, сможет "переваривать камни". Поза дает вам также устойчивость и уравновешенность свойственные граниту и алмазу. Встаньте вначале на колени таким образом, чтобы стопы своей верхней частью лежали на земле. Сядьте на пятки; пятки будут сдавливать оба нерва, которые проходят по нижней центральной части каждой ягодицы. Позвоночник держать прямым. Полулотос Существуют две позы, которые часто называются позами полулотоса. Более легкая поза - это вариант сукхасаны(1). Сядьте в сукхасану. При помощи рук подтяните верхнюю стопу на бедро, вместо того чтобы оставлять ее у лодыжки ноги. Второй вариант полулотоса несколько труднее. Сначала сядьте в позу алмаза (ваджрасану), а затем выпрямите правую ногу. Теперь согните правую ногу и при помощи рук положите ее стопу на левое бедро. Подошва правой стопы направлена вверх. Подтяните правую стопу как можно ближе к основанию левого бедра, выпрямить позвоночник(2). Вы должны сидеть и балансировать на левой пятке и коленях. Иногда эту позу выполняют с обратным положением ног, если это указывается специально. Сидение в кресле Если ни одна из описанных поз не является достаточно удобной для вашей медитации, вы можете сидеть в кресле, однако необходимо правильно выбрать кресло. Кресло следует выбирать такое, чтобы вы чувствовали себя спокойно и в то же время могли соблюдать полное внимание. Кресло должно твердо поддерживать вас. Слишком большое и мягкое кресло может оказаться неудобным для длительной медитации. Спинка кресла может использоваться для поддержки, если она прямая. Общая ошибка – свободное свисание ног. Важно, чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой. Равномерная нагрузка обеспечит устойчивость для бедер и поясницы. Переплетенный лотос Эта поза не относится к числу основных, как предыдущие. Для многих людей она трудна. Если вы в состоянии делать эту позу, это отличная поза для глубокой медитации и уравновешивания деятельности эндокринной системы. Примите позу полного лотоса. Подтяните стопы как можно ближе к верхней части бедер. Заведите обе руки за спину и возьмитесь за большие пальцы ног; правой рукой за палец правой ноги и левой рукой за палец левой ноги. Нажмите на мясистые части пальцев ног большими пальцами рук, что стимулирует деятельность гипофиза. Позвоночник прогните вперед, подбородок подтяните к себе. Не следует насиловать себя в этой позе. Постепенно работайте, развивая в себе необходимую гибкость, начинайте практику с нескольких минут каждый день. Отклонение на 30 градусов Сядьте в легкую позу или позу лотоса. Отклонитесь на 30 градусов от вертикали назад, сохраняя позвоночник прямым. Не горбитесь. При прямом позвоночнике создается небольшое давление на 3-ий и 4-ый позвонки нижнекрестцового отдела. Для медитации в этой позе глаза обычно приоткрывают. Если вам нужно быстро успокоиться, нужно просто слегка согнуть позвоночник естественным образом. В этом положении следует постоянно следить за тем, чтобы при глубокой медитации не упасть на спину, поэтому глаза приоткрыты. |