Кундалини

ЙОГА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИБеременность дает женщине такую удивительную возможность не откладывать на потом заботу о собственном здоровье, ведь эта ценность теперь нужна не только ей самой, но и ее малышу. Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это и хорошее настроение, и ощущение полноты сил и способности радоваться жизни, иными словами – это высокий уровень жизненной энергии. Достичь такого состояния, можно практикуя йогу. При помощи йоги женщина учится чувствовать свою энергетику и управлять ею, а значит, ее внутреннее состояние становится более сбалансированным и гармоничным.

Йога поможет вам избавиться от внутреннего напряжения, разгрузить и укрепить позвоночник, придать эластичность связкам и суставам, подготовить тело к родам, улучшить кровообращение, избавиться от застойных явлений и отеков, а так же поднять настроение и улучшить общее самочувствие. Дыхательные практики помогут сохранять внутренний энергетический баланс и стабильное состояние нервной системы. Медитации помогут вам наладить контакт со своим внутренним миром и лучше почувствовать своего ребенка.

Упражнения йоги приносят пользу, если их выполняют с позитивным эмоциональным настроем. Даже если вы сильно озабочены сохранением своей красивой фигуры, не заставляйте себя делать те упражнения, которые вам дискомфортны, и старайтесь не переутомляться. Вместе с вами «тренируется» ваш малыш, не забывайте общаться с ним во время выполнения упражнений, чтобы и он получал от ваших занятий не только пользу, но и радость.

Беременность делает ваше тело пластичным, готовым к быстрым изменениям. Благодаря изменившемуся гормональному фону, ваши ткани стали более эластичными. Поэтому упражнения на растяжку мышц и суставов будут Вам даваться легче, чем до беременности. Однако не забывайте соблюдать принцип постепенности, не торопитесь, избегайте насилия по отношению к собственному телу. Постарайтесь выполнять упражнения с полной концентрацией внимания, прислушиваясь к собственным ощущениям и поведению ребенка.

Если Вы используете сам факт беременности, как удачную отговорку от любых физических нагрузок, и предпочитаете свободное время проводить лежа на диване, то задумайтесь о том, что роды – это достаточно трудная физическая работа. В этот ответственный момент Вам понадобятся не только выносливость и физическая сила, но умение управлять своим телом и дыханием, способность концентрироваться на своих ощущениях и расслабляться. Эти качества необходимо тренировать заранее, готовя свое тело и сознание к родам, занятия йогой помогают справиться с этой задачей.

С какого срока беременности можно начинать занятия?
Занятия йогой можно начинать с любого срока беременности, учиться расслаблению, владению собственным телом и дыханием никогда не рано и никогда не поздно. Однако, начинайте занятия при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний. Опытный инструктор подберет Вам индивидуальную нагрузку в соответствии с вашими возможностями. Бытует мнение, что йога состоит из сложных упражнений, требующих для выполнения немалых физических усилий. Это не так, наоборот каждое упражнение учит вас расслаблению и внутренней концентрации. На любом сроке беременности можно подобрать для себя посильные упражнения, пользу от которых вы обязательно почувствуете уже после первых занятий. Главный критерий для упражнений, которые Вы делаете во время беременности – это удовольствие от их выполнения и хорошее самочувствие после занятия.

Как проходят занятия?
Занятие длится 1,5 часа, состоит из разминки, основного комплекса упражнений (крийи), медитации и сеанса релаксации. Все занятия в традиции Кундалини - йоги имеют общие правила проведения. Одна из особенностей Кундалини - йоги в том, что эта традиция включает в себя работу со звуком. Кроме потрясающей красоты музыкальных композиций, Кундалини - йога использует технику пения мантр. Мантра – это звуковой поток определенных вибраций, который действует на различные энергетические центры и помогает достичь определенных состояний сознания. Каждое занятие начинается и заканчивается пением мантр. Мантры помогают настроиться на процесс занятия, отключить ум от повседневных дел и забот. Следующая часть занятия посвящена разминке, которая настраивает на занятие ваше тело, «размягчает» и разогревает его.
Основная часть занятия – это крийя – или комплекс определенным образом подобранных упражнений. Крийя работает не только с телом, но и с энергетикой человека, повышая ее уровень. После крийи наступает время медитации. Медитация дает человеку опыт общения со своим Внутренним Я. Медитативный процесс развивает внимание и способность концентрироваться, способствует развитию интуиции, проницательности и других тонких психических способностей. А также каждое занятие обязательно включает в себя глубокую релаксацию. Большинство практик кундалини-йоги связаны с осознанным управлением своим дыханием.

«Для чего нужны дыхательные упражнения?»
Глубокое дыхание способно очистить кровь, насыщая ее кислородом, в результате чего организм эффективнее и интенсивнее освобождается от токсинов и «обновляется». Дыхательные упражнения придают ясность и беспристрастность уму, успокаивают нервную систему, очищают легкие от слизи, помогают справиться с физической и эмоциональной болью, активизируют энергетические токи в теле и расширяют ауру человека. Тело человека, который научился регулировать и синхронизировать свое дыхание, развивается гармонично, он приятно пахнет, становится крепким и красивым.
Дыхательные упражнения, выполняемые женщиной во время беременности, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами, а так же служат профилактикой гипоксии.

Что дает йога беременной женщине?

Во-первых, хорошее самочувствие и настроение. Занятия йогой поднимают уровень энергетики человека, и после занятия человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Занятия помогут преодолеть частые перепады настроения, которым подвержены большинство беременных женщин. Дыхательные практики укрепляют нервную систему, помогают справиться со стрессами современной жизни. Умение расслабляться, которое Вы получите на сеанса релаксации, выручит будущую маму не только во время беременности, но и поможет снять большую часть болевых ощущений во время родов.
Во-вторых, йога поможет вам сохранить женскую привлекательность. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Упражнения на растяжку сделают ваши ткани более эластичными, и это поможет женщине в родах избежать травм промежности. Йога способствует гармонизации работы эндокринной системы, слаженная работа которой особенно важна во время беременности, так как обеспечивает благополучное ее протекание, а так же управляет всем процессом рождения малыша. Давно замечено, что регулярные занятия йогой омолаживают организм женщины, делают ее особенно красивой.
В-третьих, Йога помогает подготовиться к родам и предстоящему материнству. Занятия йогой обогащают внутреннюю жизнь женщины, помогают почувствовать свое женское предназначение – продолжать жизнь на земле, дают силы для творческого отношения к предстоящему материнству. Занятия йогой учат женщину доверять своей женской интуиции, лучше чувствовать потребности своего ребенка, осознанно относиться к своему материнству. Если женщина проживает свои роды осознанно, то у ребенка появляется возможность начать свою жизнь с качественно иного энергетического уровня, а значит, она может сложиться более гармонично и счастливо.

Как йога помогает подготовиться к родам?
Йога дает конкретные навыки управления своим состоянием. Расширив свои физические возможности при помощи упражнений, Вы без труда подберете для себя удобную позу и ритм дыхания в родах. Умение расслабляться снимет большую часть болевых ощущений во время схваток, владение мышцами поможет Вам на потугах.
Йога учит концентрации внимания, это умение поможет роженице сосредоточить основные силы на помощи своему ребенку в появлении на свет, а не растрачивать энергию на негативные переживания страха и боли. Способность чувствовать и осознавать энергетику различных процессов поможет вам прожить рождение ребенка не только и не столько как физиологический акт, но и как важнейшее событие вашей внутренней жизни – встречу со своим ребенком.
Йога учит глубокому диафрагменному дыханию. Такое дыхание увеличивает объем легких женщины, усиливает обменные процессы, а следовательно благоприятно сказывается на состоянии ребенка, так как способствует лучшему снабжению его кислородом во время беременности, и является профилактикой во время родов.

Как занятия йогой сказываются на ребенке?
Основная проблема современных беременных женщин – это недостаток времени на общение со своим ребенком. Ребенок сопереживает всему, что чувствует его мама во время беременности. Зачастую занятия йогой становятся для будущей мамы местом отдыха и полного погружения в свое «беременное» состояние, и значит, это время принадлежит только маме и малышу. Медитации помогут Вам настроиться на общение со своим ребенком, и поможет Вам открыть свое сердце чувству глубокой материнской любви.
Кроме этого умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения, которые выполняет мама во время беременности «тренируют» малыша к нагрузкам, которые предстоят ему во время рождения, делают его сильным и выносливым.
Шнырова Светлана